Ejercicios para entrenar con tu bebe

Entrena con tu bebé después del postparto!

Luego de nacer nuestro bebe, nuestro cuerpo queda naturalmente fuera de forma y con grasa acumulada durante la gestación. Si somos cuidadosas con nuestro cuerpo y nuestra salud, despúes del reposo postnatal nos podemos dedicar a recuperar y mejorar poco a poco nuestra forma física para que el cuerpo vuelva a su normalidad. 

Entendiendo que nuestro Ser esta completamente dedicado a cuidar al nuevo miembro de la familia, no debemos descuidar nuestro cuerpo y dejarlo de un lado. Nuestro bienestar es tan importante como el del bebe ya que el depende de nosotras y es por eso que debemos dedicarnos un tiempo para mejorar nuestra condición física pasandola bien con nuestro hermos@ bebe!!!.

Lo interesante de todo esto, es que podemos hacerlo con su compañia y ayuda de nuestro hermoso retoño!!. De esta manera podemos reforzar el vínculo de amor y unión entre ambos y compartir un rato agradable y diferente, considerando el gran privilegio que tenemos de compartir y estar con nuestro hij@ siempre que podamos sin separarnos de Él, y este momento no es la excepción.  Además podemos usar al bebe como "pesa".  

Estas son rutinas de ejercicios que puedes realizar en la comodidad de tu hogar o al aire libre, siempre y cuando tengas la aprobación de tu médico y el bebe tenga dominio de su cabeza. 

Entre las sugerencias y propuesta que podemos aconcejarles estan: 

Calentamiento: Inicialmente puedes iniciar con CARDIO-QUEMAGRASA, Saltando la cuerda o trote estático por 5 mínutos. Otra forma de calentar es caminar rapidamente paseando al bebe por la sala o el parque en su coche o carreola.

1. GLUTEOS

- En posición de perrito o cuatro patas, con el bebe ubicado a debajo de ti, levanta una de las piernas imitando una patada de caballo, luego vuelve a la posición inicial.

- 3 series de 15 repeticiones cada pierna seguidas.

- Descanso de 1minuto.

2. RODILLAS AL PECHO (ABDOMINALES) 

- Recostada en tu espalda boca arriba, con las manos ubicadas detras, flexiona las rodillas y lleva las rodillas al pecho lo más cerca que puedas.

- 3 series de 20 repeticiones.

- Descanso de 30 segundos.

3. PECTORALES

- Tumbada boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies bien apoyados al suelo, y con el bebe en brazos sujeta al bebe a la altura de tu pecho. Dobla y estira los brazos para alejar y acercar al bebe a tu rostro y pecho.
- 3 series de 15 repeticiones.
Descanso de 1 minuto. 

4.  El puente (fortalecer la espalda y la PELVIS)

- Túmbada sobre tu espalda con las piernas dobladas, coloca a tu bebe sobre tu cadera o estomago. Apoya los talones al suelo y levanta poco a poco tu cadera apretando los gluteos. Baja y repite.
- 3 series de 20 repeticiones.
- 30 segundos de descando.

5.  SEMISENTADILLAS (GLUTEOS Y PIERNAS)

-Con el bebe apoyado en tu pecho, ejecuta la semisentadillas hasta llegar a una posición de 90 grados con tus piernas. Para mayor dificultad, carga al bebe con los brazos extendidos.

- Realiza 3 series de 12 repeticiones. 

-Descanso de 2 minutos.

6. PLANCHAS

- Con el bebe acostado, apoya cada una de tus  manos alrededor de él al ancho de tus hombros con los brazos estirados y apoyada sobre las puntas de tus pies. Contrae tu abdomen y manten esta posición por 10 segundos copiando la postura de una mesa (sin arquear la espalda, sin dejar caer tu centro del universo (Pelvis)).  

- Realiza este trabajo alternado, 10 seg arriba en la posición de plancha y luego 10 seg arriba descansando. Repite este trabajo alternando durante un minuto si el bebe te lo permite. 

7. SANCADA FRONTAL (LUNGE)

- Apoya una pierna en un banco, con el bebe en brazos flexiona la pierna de apoyo hasta 90 grados intentando no sobrepasar la rodilla flexionada de la punta del pie de apoyo. 
- 3 series de 12 repeticiones en cada pierna.
- Descando de 1 mínuto.

8. PIERNAS

- Tumbada sobre tu espalda, coloca el bebe en tus piernas flexionadas, imitando un balancín sube y baja las piernas.
- 3 series de 20 repeticiones.
- Descanso de 30 segundos.

TIPS A CONSIDERAR PARA ENTRENAR CON NUESTRO BEBE: 

- Realiza estos ejericios cuando tu bebe esté contento y descansado, despúes de una siesta.
- Realiza estos ejercicios cuando te sientas descansada y animosa.
- Realiza los ejercicios cuando el bebe no este digiriendo alimentos para evitar que se le revuelva el estomago y vomite (buches).
- Querer es poder y siempre habra un momento para poder ejercitarnos.

Sea cual sea nuestro estado y condición física después del parto lo más importante de todo esto es disfrutar al máximo este tiempo en el que compartes con tu bebe, haciendo que sea un momento de calidad!