Ejercicios generales para mejorar en la Escalada
Entrenar la fuerza nos ayuda a tonificar y fortalecer nuestro cuerpo para poder dominar nuestro peso corporal al escalar. Los ejercicios generales nos ayudan no solo a tonificar y estar más en forma mejorando la resistencia muscular, sino que nos ayuda a prevenir lesiones por algún esfuerzo hecho en algún movimiento mientras escalamos.
En el mundo deportivo, los ejercicios generales engloba un gran número de ejercicios. En nuestro caso para la escalada, es recomendable realizar los que de alguna forma están altamente relacionados con la disciplina, es decir, su gestualidad, motricidad y los músculos más asociados a los mismos. Entendiendo que la escalada es un deporte muy completo, debemos de igual forma entrenar un grupo de músculos tanto de los miembros inferiores con superiores que son los mas protagonistas e importantes durante la ejecución de los movimientos.
A continuación, les mostramos algunos ejercicios generales básicos que nos pueden ayudar a tener un mejor estado de forma como base para luego enfocarnos en los entrenamientos específicos de la escalada. A continuación te mostraré algunos ejercicios para fortalecer tus brazos y comiences hoy mismo.
Ejercicios para los brazos
-Ejercicio de biceps con mancuernas con apoyo:
-Ejercicio de hombros (pecho) con mancuernas:
-Ejercicio de triceps con marcuernas:
-Ejercicio de flexores y extensores de brazos:
-Ejercicios para los Abdominales:
-Ejercicios para pecho con mancuernas
-Ejercicios para las piernas
Lo interesante de este tipo de entrenamientos, es que no requiere de un gimnasio para poder realizarlos, incluso sin la ayuda de ninguna herramienta extra y solo con el peso corporal podrían realizarse.
Las sesiones, series y repeticiones dependerán del tipo de ejercicio que se realiza, ya sea de miembros superiores o inferiores. Así como el nivel y estado de forma del atleta.
En líneas generales, se recomienda realizar entre 3 a 5 series de cada ejercicio, y de 10 a 20 repeticiones dependiendo del grupo muscular a trabajar. Debemos recordar que es un acondicionamiento general que debe servir de base para entrenamientos mas específicos.
La mejor forma es no hacerlos todos en una sola sesión sino hacer un grupo de ejercicios para obtener mejores resultados.
LA MEJOR MANERA DE ENTRENAR ESTOS EJERCICIOS GENERALES ES HACIENDO UNA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO COMPLETO E INTEGRAL EN DONDE SE COMBINEN ALGUNOS EJERCICIOS TANTO DE MIEMBROS SUPERIORES COMO INFERIORES
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