No importa cuántos libros para padres hayas leído, nada te prepara para las montañas de emociones que golpean una vez que traes a tu hermoso bebe a tu hogar. Tan emocionado como tú por ser madre primeriza, admítelo: también eres un desastre.
"El período posparto es el tiempo menos hablado durante el ciclo del embarazo, sin embargo es el más desafiante desde el punto de vista hormonal, físico y emocional", dice Sherry Ross, M.D., ob / gyn en el Providence Saint John's Health Center en Santa Monica. También es el momento en que las nuevas mamás descuidan más sus necesidades personales. Pero debes cuidarte a ti mismo. No solo buscar el número uno te hará una mejor mamá y compañera, será mejor que te unas a tu bebé y acumules recuerdos realmente adorables.
Aquí hay ocho cosas cruciales que las nuevas mamás necesitan para hacer prioridades posparto (como, en este momento):
1. Come lo suficiente.
Es fácil omitir una comida aquí y allá cuando se trata de las exigencias de un bebé recién nacido, o peor aún, se olvida de comer por completo, pero la falta de nutrición en última instancia te quita la energía que necesitas para mantenerte en la cima. toda la maternidad. Una solución fácil es comer cuando su bebé come. Tenga a mano opciones de merienda fáciles de preparar para que cuando llegue el momento, no tenga que preparar nada, dice Lizellen La Follette, M.D., obstetra / ginecóloga del Marin General Hospital en California. Llena tu congelador con dos lotes de cenas que puedes cocinar cuando estés demasiado cansado para cocinar, o pon a tu pareja a servir la cena hasta nuevo aviso. También debería aumentar su ingesta de líquidos si está amamantando, dice La Follette. El proceso de amamantamiento crea una reacción hormonal que puede aumentar la sed, así que tenga a mano esa botella de agua.
2. Sigue tomando sus vitaminas prenatales.
"Muchas mujeres piensan que una vez que tienen al bebé, no necesitan continuar tomando vitaminas prenatales", dice Ross. No tan. "Si estás amamantando, tu cuerpo necesita más vitaminas y minerales que durante el embarazo", explica. También debe hablar con su obstetra / ginecólogo sobre aumentar sus dosis de vitamina D y aceite de pescado omega 3 para asegurarse de que su bebé obtenga los nutrientes vitales que necesita.
3. Limite las visitas al principio.
Los familiares y amigos estarán emocionados de ver al nuevo bebé de inmediato, pero eso no significa que deba permitírselo. "El parto es un proceso difícil para su cuerpo", dice la uroginecóloga con sede en Nueva Jersey Betsy Greenleaf, D.O. "Durante este tiempo, es difícil mantener tu energía y los visitantes pueden agotar aún más tus recursos (limitados)". Considere visitas asombrosas durante un período de tiempo más prolongado para ayudar a prevenir el aislamiento y la depresión posparto, y haga que la oleada inicial de visitantes fluya suavemente. Uf.
4. Duerme más. Seriamente.
El sueño es importante para cada aspecto de la recuperación, dice Ross, pero irónicamente es una cosa del pasado una vez que tienes un recién nacido. De acuerdo con March of Dimes, los recién nacidos duermen alrededor de 16 horas por día durante tres o cuatro horas seguidas, lo que hace imposible que la madre consiga un buen trago de shuteye, bueno, nunca. Es mejor dormir cuando su bebé duerme, incluso si es solo una siesta rápida, y enséñele a tomar el día de la noche lo antes posible para que pueda volver gradualmente al ritmo de una buena noche de sueño, dice Ross. Por ejemplo, deje las cortinas abiertas y no se salga de su camino para estar tranquilo durante las siestas durante el día, y mantenga el cuarto de los niños oscuro y súper tranquilo durante las siestas nocturnas.
5. Sé paciente con la lactancia.
Al principio, amamantar es una mierda. Literal y figurativamente. "Es difícil acostumbrarse al dolor de la lactancia materna", dice Ross. "Entre las ampollas, la crema del pezón que realmente no ayuda, y el dolor simultáneo de los cólicos uterinos, toda la experiencia puede ser curling de los dedos". Y, de hecho, hacer que su hijo sea amamantador no siempre es fácil. Solo recuerde que la lactancia materna puede ser una gran lucha para cualquier nuevo asesor de madres lactantes por alguna razón.
6. Consigue tu Kegel.
La prontitud con la que reanude sus entrenamientos dependerá de su estado físico y mental actual, cuán en forma estuvo antes y durante el embarazo, y cuál fue su experiencia de parto. Pero una vez que tu doc finalmente te dé luz verde, ve con calma. (Después de todo, expulsó a un humano diminuto). Comience caminando y paseando con su recién nacido de 20 a 30 minutos por día, sugiere Ross, quien también recomienda comenzar los ejercicios de Kegel tan pronto como lo recuerde. "El embarazo y el parto pueden debilitar los músculos del piso pélvico, lo que resulta en una presión pélvica incómoda y una fuga de orina no deseada", dice. "Los ejercicios de Kegel son una forma simple y efectiva de devolver esos músculos a su forma física".
7. Dele a su vagina un TLC muy necesario.
Si tuvo un parto vaginal normal, es probable que esté sufriendo mucho dolor y malestar allá abajo. El mejor tratamiento para las lágrimas vaginales es la lidocaína tópica para adormecer las áreas afectadas, dice Ross, mientras que los baños de asiento y el ibuprofeno ayudarán con la hinchazón. Y como incluso el TP de dos capas puede ser duro mientras se está curando, mantenga el área limpia llenando una botella de agua con chorro de agua tibia y vertiéndola sobre la vagina durante y después de orinar, agrega. Dentro de seis a 10 semanas, serás tan bueno como nuevo.
8. Pide ayuda.
No eres bueno para nadie si no te tomas tu tiempo, lo que significa que vas a tener que pedir refuerzos. Hacer que alguien mire al pequeño por un tiempo puede ser su única esperanza para encontrar el momento de tomar una ducha, ponerse al día con el sueño (o Orange Is The New Black) o simplemente dejar de trabajar para unos pocos. Abrazar el apoyo de otros no solo se aplica al cuidado de los niños, ya sea: Pida ayuda con la lavandería, haciendo la cena, haciendo compras, incluso paseando al perro. "Otros quieren ayudar, así que no tengas miedo de delegar", dice Greenleaf. "Pide ayuda y hazlo a menudo". Lo que ella dijo.
Información extraída de: https://www.self.com/
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