¿Cuando puedo empezar a ejercitarme después de un parto?

Esta pregunta es muy común después de un parto, y mas cuando se trata de una mamá  primeriza y escaladora en donde los músculos abdominales tienen tanta demanda. 

Inicialmente se debe considerar el tipo de parto por el que nació el bebe, ya que en función de este dependerá el tiempo de recuperación. Por lo general el parto natural nos deja en mejor estado de forma que  un parto por cesárea. 

Primeramente se debe consultar con el gineco-obstetra tratante y que este nos de el visto bueno y nos autorice de que ya podemos volver a la actividad física.

Si el parto fue por cesárea, no esperes retomar pronto tu rutina de ejercicio, ya que tendrás que esperar hasta que te recuperes de la cirugía. La incisión de una cesarea toma por lo menos varias semanas para sanarse. Y después de eso tendrás que esperar un tiempo antes de empezar a hacer ejercicio.

Tu médico podría aconsejarte que esperes hasta el control postparto de la sexta semana para ver primero cómo estás. Pero debemos considerar la condición física en la que quedamos luego de esos 9 meses, todo depende de cada mujer!

Por lo general, si hiciste ejercicio a lo largo de todo tu embarazo y tuviste un parto vaginal normal, puedes realizar sin problemas ejercicios ligeros (tales como caminar, hacer flexiones de brazos o de pecho modificadas y practicar estiramientos) unos días después de dar a luz, mientras no tengas dolor. 

¿Cuales son los mejores ejercicios para las nuevas mamas?

Si te practicaron una cesárea, habla primero con tu doctor. No esperes retomar pronto tu rutina de ejercicio, ya que tendrás que esperar hasta que te recuperes de la cirugía. 
La incisión de una cesárea toma por lo menos varias semanas para sanarse. Y después de eso tendrás que esperar un tiempo antes de empezar a hacer ejercicio. No obstante, es aconsejable hacer caminatas a paso lento porque ayuda a la recuperación, y contribuye a prevenir coágulos de sangre y otras complicaciones. 

Si quieres ir a una clase de ejercicios, trata de encontrar alguna que sea impartida por un especialista en ejercicios posparto, o asiste a una clase de bajo impacto que se centre en la tonificación y el estiramiento. Muchos centros deportivos, gimnasios y lugares donde se practica yoga ofrecen clases de ejercicios para mamás recientes. 

¿Necesito tomar precauciones para no dañar mis músculos abdominales?

Esta separación muscular puede o no cerrarse por completo después del parto. Aunque en la mayoría de los casos, no causa ningún problema a corto o largo plazo. 
Ten cuidado con tus músculos abdominales. No hagas los abdominales (sentadillas o lagartijas) clásicos o parciales durante varios meses después de dar a luz. Ese tipo de ejercicio pone mucha presión en los músculos y no te ayudará a recuperar tu fuerza abdominal. 

En lugar de eso, pregunta a tu médico (o a un instructor con experiencia en ejercicios prenatales) que te muestre leves ejercicios para fortalecer tu abdomen. Los ejercicios abdominales diseñados para el posparto deberían minimizar el estrés en tu espalda baja y en la línea media (el centro del abdomen que va verticalmente desde tu esternón a tu pelvis). 

¿Afectará el ejercicio mi capacidad de amamantar?

Es recomendable que te pongas un brasier (sostén o sujetador) deportivo mientras hagas ejercicio, y trates de amamantar a tu bebé antes de empezar la actividad. De otra manera podrías sentir tus pechos demasiado llenos. Si tienes dolor en los pechos mientras haces ejercicio, intenta usar dos sujetadores deportivos para un mayor soporte. 

¿Hay alguna señal física que indique que estoy haciendo mucho ejercicio muy pronto?

• Tu flujo vaginal, se vuelve más rojo y es más abundante.

• El sangrado vaginal vuelve a aparecer cuando ya creías que se había acabado.

• Sientes cualquier tipo de dolor mientras haces ejercicio, ya sea en las articulaciones o en los músculos. O si sientes cualquier dolor relacionado al parto.

Disminuye tu rutina de ejercicio o toma un descanso si notas lo siguiente: 

• Te sientes exhausta y no con más energía.

• Tus músculos se sienten adoloridos por un tiempo más largo de lo normal después de hacer ejercicio. Eso afecta tu habilidad de mantener el peso de tu cuerpo al moverte. Tus músculos podrían sentirse débiles al ejercitarlos.

• Tu frecuencia cardiaca en reposo (que se mide al levantarte por la mañana) está elevada por más de 10 latidos por minuto sobre tu ritmo cardiaco normal. Es recomendable que revises tu ritmo cardiaco por la mañana antes de levantarte de la cama todos los días. Eso es un buen indicador de tu salud general. Cuando tu frecuencia cardiaca está elevada sobre tu ritmo normal, es una señal de que estás haciendo demasiado y necesitas más descanso.

Empieza con un ejercicio aeróbico de bajo impacto, como caminatas a un ritmo de lento a moderado. A medida que recobres las fuerzas, podrás extender el recorrido de las caminatas o aumentar su cantidad. 

El ejercicio te hace bien pero en los primeros meses después del parto, no te excedas. Tu cuerpo necesita tiempo para recuperarse, y tú necesitas tiempo para adaptarte a tu nuevo rol, y crear lazos afectivos con tu bebé.

La mayoría de las mujeres desarrolla una separación en los músculos del abdomen a medida que el vientre se expande durante el embarazo y el parto. Esta condición se llama diástasis de rectos abdominales o separación abdominal. 

Algunas mujeres dicen que los parches de reducción (belly wraps en inglés) les ayudaron a recuperar sus figuras más rápidamente. Sin embargo, algunos expertos en acondicionamiento físico advierten que tengas cuidado con esos productos. 

No, no la afectará. Mientras bebas suficiente agua, ni siquiera el ejercicio intenso afectará de manera significativa la cantidad o composición de tu leche materna. Pero es conveniente que evites los ejercicios que causen dolor o sensibilidad en tus pechos. 

Sea cual sea la situación de cada una lo mas aconsejable es escuchar al cuerpo y si se siente alguna molestia y sientes que algo no anda bien lo mas recomendable es parar y consultar a tu medico.