MAMÁ ESCALADORA

Conceptos básicos de entrenamiento de escalada En la escalada muchos son los términos utilizados a la hora de entrenar o practicar la disciplina, muchos escaladores (incluso experimentados y con una gran trayectoria y tiempo escalando) no manejan a profundidad o desconocen los conceptos básicos, e incluso los confunden haciendo que su mejora sea más lenta. Mediante este post les hablare de algunos términos básicos para que expandan su argot técnico y puedan hablar con propiedad, entendiendo cuando se les habla de algo general o puntual o lean algún artículo asociado a entrenamientos de escalda de su interés. Ademas te podrán servir de guía para tus planificación y entrenamientos. Como referencia usaremos el libro de "Planificación al entrenamiento en escalada deportiva" de David Macià de la editorial Desnivel, ademas del curso de Planificación al entrenamiento de escalada de Eva Lopez. CARGA: Se refiere al conjunto, cantidad o sumatoria de ejercicio...

Beneficios de la escalada en el desarrollo físico de los niños. Los niños son seres con una gran energía que se debe canalizar bien. Es debido a esto que la escalada aporta aspectos positivos en el desarrollo del mismo. Al realizar escalada se suman experiencias, habilidades y ademas mucha diversión a sus vidas. Se podría decir que la escalada es una capacidad motriz innata en los pequeños ya que siempre se encuentran tratando de trepar algún obstáculo, y se podría aprovechar el hábito y convertirlo en una disciplina.  Cuando un niño  practica la escalada debemos ser conscientes de como introducirlo, hacerlo participe y adaptarlo a la actividad según su edad y respetar las distintas etapas de crecimiento para no forzarlo a realizar algo que este por encima de sus capacidades físicas y psicológicas.  Detalles como la vestimenta, hidratación y alimentación son fundamentales en el correcto desarrollo de la actividad. También debemos enseñarles a ser consciente...

Errores técnicos y tácticos más comunes al escalar. La escalada es un deporte donde la técnica y la táctica juegan un papel muy importante en el buen desarrollo de la actividad. No dominar estos tópicos puede conllevar a durar  años escalando sin que mejores y te estanques en tu nivel. Muchos son los detalles de las cuales el escalador debe ser consciente, como lo son su postura corporal y la respiración entre otros. En este post compartiré los errores más comunes que se cometen al momento de escalar. 1) Escalar con los brazos traccionados o bloqueados. La posición y postura de los brazos es clave para poder llegar al Top con mas facilidad y más cómodos. Es muy frecuente ver como escaladores veteranos usan excesivamente los bloqueos en los brazos durante su escalada. Mi recomendación es la de hacer la menor cantidad de esfuerzo posible en cada movimiento, y esto implica mantener los brazos lo mas estirados posible durante el ascenso. 2) Realizar Apnea. Es...

Entr ena con tu bebé después del postparto! Luego de nacer nuestro bebe, nuestro cuerpo queda naturalmente fuera de forma y con grasa acumulada durante la gestación. Si somos cuidadosas con nuestro cuerpo y nuestra salud, despúes del reposo postnatal nos podemos dedicar a recuperar y mejorar poco a poco nuestra forma física para que el cuerpo vuelva a su normalidad.  Entendiendo que nuestro Ser esta completamente dedicado a cuidar al nuevo miembro de la familia, no debemos descuidar nuestro cuerpo y dejarlo de un lado. Nuestro bienestar es tan importante como el del bebe ya que el depende de nosotras y es por eso que debemos dedicarnos un tiempo para mejorar nuestra condición física pasandola bien con nuestro hermos@ bebe!!!. Lo interesante de todo esto, es que podemos hacerlo con su compañia y ayuda de nuestro hermoso retoño!!.  De esta manera podemos  reforzar el vínculo de amor y unión entre ambos y compartir un rato agradable y diferente, considera...

Ejercitar las piernas después del parto Te propongo una serie de ejercicios bien sencillos de ejecutar que te harán tonificar y fortalecer las piernas y glúteos después del parto sin necesidad de ir al gimnasio. Es importante y debemos considerar que las piernas y glúteos son unos de los grupos musculares más importantes del cuerpo ya que son los que hacen que caminemos y nos desplacemos diariamente. Con estos ejercicios se puede mejorar la circulación y evitan las varices y la celulitis en las piernas. Antes de decidir poner en marcha algun ejercicio postnatal te recomiendo primeramente tener el permiso de tu medico gineco-obstetra tratante para poder hacer ejercicios luego del parto. Por lo general, se recomienda iniciar estos ejercicios al menos cuatro semanas después, aunque esto depende de que tan delicada o bien hayas quedado después del proceso de gestación. Entre los ejercicios que te propongo estan: Calentamiento  Te sugerimos tomar 5 minú...

¿QUE ES EL CAMPUS BOARD? Su denominación se debe al centro de entrenamiento donde el escalador W. Güllich preparó muchas de sus escaladas. Entre ellas, la de la mítica ruta Action directe. Muy famosa en el mundo de la escalada. El CAMPUS BOARD es un una herramienta para el entrenamiento en suspención y uno de los instrumentos más eficaces y con mayor transferencia que existe en el mundo de escalada, ya que su ejecución se realiza en suspención. Este se considera como un entrenamiento específico o dirigido. Lo componen una serie de regletas o listones situadas a una distancia entre 12 y 20cm sobre una plancha de madera ligeramente desplomada. La idea es ir subiendo usando únicamente los dedos, normalmente en extensión. En él se trabajará fuerza explosiva, potencia y coordinación. Es importante acotar, que se debe tener una muy buena base de fuerza de dedos y fuerza explosiva, asi como un nivel medio y/o avanzado de escalada para poder ejecutar de manera correcta es...

No importa cuántos libros para padres hayas leído, nada te prepara para las montañas de emociones que golpean una vez que traes a tu hermoso bebe a tu hogar. Tan emocionado como tú por ser madre primeriza, admítelo: también eres un desastre. "El período posparto es el tiempo menos hablado durante el ciclo del embarazo, sin embargo es el más desafiante desde el punto de vista hormonal, físico y emocional", dice Sherry Ross, M.D., ob / gyn en el Providence Saint John's Health Center en Santa Monica. También es el momento en que las nuevas mamás descuidan más sus necesidades personales. Pero debes cuidarte a ti mismo. No solo buscar el número uno te hará una mejor mamá y compañera, será mejor que te unas a tu bebé y acumules recuerdos realmente adorables. Aquí hay ocho cosas cruciales que las nuevas mamás necesitan para hacer prioridades posparto (como, en este momento): 1. Come lo suficiente. Es fácil omitir una comida aquí y allá cuando se trata de las...