MAMÁ ESCALADORA

Entrenar con lastre o no? He ahí el dilema.... Para poder mejorar en la escalada, una de las opciones es el trabajo con lastre o peso suplementario (peso extra al peso corporal). Este lastre en la escalada se puede usar con un cinturón de buceo, aunque es más recomendable el uso del chaleco lastrado, ya que este se adapta mas al cuerpo y facilita la ejecución de los movimientos, ya sea en la realización de trabajos en suspensión (tracciones o trabajo en tabla multipresa) o en la propia escalada. El entrenamiento con lastre es un método delicado que se debe manejar con mucho cuidado y atención en la planificación pues puede ocasionar muy fácilmente lesiones en el escalador. Se debe evaluar inicialmente que nivel de fuerza se tiene para poder considerarlo en las sesiones de entrenamiento.  El entrenamiento con lastre se puede adaptar y usar en un gran numero de ejercicios, como tracciones, suspensiones, abdominales, sentadillas, paralelas, flexiones, entrenar velocida...

¿Por qué una planificación de entrenamiento en escalada? En vista de que la escalada en la actualidad tiene muchos seguidores a nivel mundial por su inclusión en los Juegos Olímpicos Japón 2020. Mucho ha sido el desarrollo de la disciplina en los últimos años, en cuanto a infraestructura, reglamentos y entrenamientos propuestos. En la actualidad muchos son los métodos de entrenamientos utilizados en la escalada, así como formas de mantenerse en forma para garantizar un buen rendimiento al escalar, pero así como existen métodos diversos También muchos son los escaladores que se lastiman y lesionan con frecuencia por entrenar sin una correcta planificación acorde con los niveles que desean concretar en sus vías  y proyectos.  Es debido a esto, que es importante estructurar muy bien que tipo de ejercicios vamos a realizar así como su dosificación, sesiones y  los días de entrenamiento que se tendrán durante la semana.  No todos los días se puede entrenar a ...

La escalada es una disciplina que requiere mucho dominio corporal para poder lograr llegar a los TOPS y encadenar las vías, así como concretar los proyectos planteados. Por otra parte, También es importante tener presente que es una disciplina en la que nos movemos y desplazamos por la pared (sea la roca o el muro de escalada). Para que esto sea posible, se requiere tener dominio técnico para lograr desplazarnos y movernos efectivamente. Teniendo esto como punto de partida en este post, les hablaremos acerca de los movimientos técnicos básicos característicos que se deben dominar para poder lograr los objetivos propuestos cada vez que nos pegamos a una pared a escalar. En la practica de la escalada, actualmente son muchos los movimientos técnicos utilizados, en donde en algunos casos la improvisación reina y sale a relucir incluso en escaladores novatos o principiantes. Si se conocen y se tienen en cuenta todos estos pasos o movimientos técnicos característicos, el mundo verti...

Conceptos básicos de entrenamiento de escalada En la escalada muchos son los términos utilizados a la hora de entrenar o practicar la disciplina, muchos escaladores (incluso experimentados y con una gran trayectoria y tiempo escalando) no manejan a profundidad o desconocen los conceptos básicos, e incluso los confunden haciendo que su mejora sea más lenta. Mediante este post les hablare de algunos términos básicos para que expandan su argot técnico y puedan hablar con propiedad, entendiendo cuando se les habla de algo general o puntual o lean algún artículo asociado a entrenamientos de escalda de su interés. Ademas te podrán servir de guía para tus planificación y entrenamientos. Como referencia usaremos el libro de "Planificación al entrenamiento en escalada deportiva" de David Macià de la editorial Desnivel, ademas del curso de Planificación al entrenamiento de escalada de Eva Lopez. CARGA: Se refiere al conjunto, cantidad o sumatoria de ejercicio...

Beneficios de la escalada en el desarrollo físico de los niños. Los niños son seres con una gran energía que se debe canalizar bien. Es debido a esto que la escalada aporta aspectos positivos en el desarrollo del mismo. Al realizar escalada se suman experiencias, habilidades y ademas mucha diversión a sus vidas. Se podría decir que la escalada es una capacidad motriz innata en los pequeños ya que siempre se encuentran tratando de trepar algún obstáculo, y se podría aprovechar el hábito y convertirlo en una disciplina.  Cuando un niño  practica la escalada debemos ser conscientes de como introducirlo, hacerlo participe y adaptarlo a la actividad según su edad y respetar las distintas etapas de crecimiento para no forzarlo a realizar algo que este por encima de sus capacidades físicas y psicológicas.  Detalles como la vestimenta, hidratación y alimentación son fundamentales en el correcto desarrollo de la actividad. También debemos enseñarles a ser consciente...

Errores técnicos y tácticos más comunes al escalar. La escalada es un deporte donde la técnica y la táctica juegan un papel muy importante en el buen desarrollo de la actividad. No dominar estos tópicos puede conllevar a durar  años escalando sin que mejores y te estanques en tu nivel. Muchos son los detalles de las cuales el escalador debe ser consciente, como lo son su postura corporal y la respiración entre otros. En este post compartiré los errores más comunes que se cometen al momento de escalar. 1) Escalar con los brazos traccionados o bloqueados. La posición y postura de los brazos es clave para poder llegar al Top con mas facilidad y más cómodos. Es muy frecuente ver como escaladores veteranos usan excesivamente los bloqueos en los brazos durante su escalada. Mi recomendación es la de hacer la menor cantidad de esfuerzo posible en cada movimiento, y esto implica mantener los brazos lo mas estirados posible durante el ascenso. 2) Realizar Apnea. Es...

Entr ena con tu bebé después del postparto! Luego de nacer nuestro bebe, nuestro cuerpo queda naturalmente fuera de forma y con grasa acumulada durante la gestación. Si somos cuidadosas con nuestro cuerpo y nuestra salud, despúes del reposo postnatal nos podemos dedicar a recuperar y mejorar poco a poco nuestra forma física para que el cuerpo vuelva a su normalidad.  Entendiendo que nuestro Ser esta completamente dedicado a cuidar al nuevo miembro de la familia, no debemos descuidar nuestro cuerpo y dejarlo de un lado. Nuestro bienestar es tan importante como el del bebe ya que el depende de nosotras y es por eso que debemos dedicarnos un tiempo para mejorar nuestra condición física pasandola bien con nuestro hermos@ bebe!!!. Lo interesante de todo esto, es que podemos hacerlo con su compañia y ayuda de nuestro hermoso retoño!!.  De esta manera podemos  reforzar el vínculo de amor y unión entre ambos y compartir un rato agradable y diferente, considera...